L'aire

こんにちは！パーソナルトレーナーの辻本です。

皆様、夏バテなんてしていませんか？

立秋を過ぎ、暦の上ではもう秋となっていますが、今年の残暑はまだまだ続きそうです。
あまりの暑さにゲッソリ・・・なんて方も多いのではないでしょうか？

暑い＝痩せやすい　と考えがちですが、実は夏は太りやすいのです。
その原因は安静時代謝率の低下にあります。基礎代謝という言葉の方がお馴染みですね。

この基礎代謝、なんと１０代でピークを迎えます。あとは残念ながら下がる一方（泣）
そのため中年太りという悲しい現象が起こってしまいます。
そして、この基礎代謝率の原因が夏にあるのです！！

理由
①夏は暑いので、体温を上昇させるのにあまりエネルギーを使わない。
②発汗によって体内の水分が不足する。水分不足だとエネルギーを燃やしづらくなる。
③素麺など柔らかくさっぱりした物ばかり食べていると、消化器官で使われるエネルギーが
減少する。またエネルギー消費を促進するノルアドレナリンの放出も低下する。
対策としては、朝起きた時に１０℃位に冷やした水を飲む。（冷蔵庫から出したばかり位の温度）
できればナトリウムも摂取出来るミネラルウォーターがオススメ☆
朝食に玄米やフランスパンなど硬いものを摂るのも良いですね。

夏に下がった基礎代謝は秋・冬になっても元には戻りません。年々低下してしまいます。
が、低下してしまった分は筋トレで補えます。
身体の中でエネルギーを沢山使ってくれるのは筋肉です。
筋量を増やせば安静時代謝率も上昇します。

筋トレと聞くとムキムキの男性を想像しがちですが、ラボではクライアントさんの
目標・目的に合わせたメニューをお作りしてマンツーマンでサポートしています。

主婦やOLさん、小学生から80歳の方まで、トレーニング初心者の方や体力に自信のない方でも大丈夫♪お任せください！

そして、なんと・・なっ、なんと・・←しつこい（笑）
９月中旬にラボのすぐ近くに
コンディショニング　スタジオ　『サンテ・ソレール』がオープンします。
ピラティス・ヨガ・ダンス・マタニティー・ベビー・キッズ・ジュニア・・・
様々な年齢の方に楽しんでもらえるプログラム満載です。
夏に下がった代謝率をレエール　コンディショニングラボで、スタジオで取り返しましょう！！

ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸ&ﾌｨﾄｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰ　レエール
横浜市青葉区美しが丘５－１－５２　フルヤビル３Ｆ
　　
　　ＴＥＬ０４５－９０１－６６６０

最寄駅：田園都市線たまプラーザ　徒歩５分
******************************************
ゲルマニウム温浴・カイロプラクティック・リラクゼーション・アロマテラピー・骨盤エクササイズ・ローズフェイシャル・フィトフェイシャル・スポーツ障害・パーソナルトレーニング・足裏リフレクソロジー・コアトレーニング・ストレッチ・花粉症・バイオラブ・ストレッチポール・歪み

こんにちは！
レエールに併設するレエール　スポーツコンディショニングラボのトレーナー辻本です。

暑い日が続きますが、皆さん体調はいかがですか？
夏好き・海好きな私は毎日アイスを食べながら生き生きと過ごしております。

さて、もうすぐ夏休みですね♪
海へ行く機会も多いと思います。そこで、元ライフセーバーの私が海についての豆知識をお伝えします。

皆さんは離岸流（リップカレント）ってご存知ですか？
波打ち際から沖に向かう非常に強い引き潮で、幅は１０メートル前後、局所的に現れます。
一般遊泳者がこの流れにつかまると、沖に流されてしまう恐怖感からパニックに陥ることがあります。
また、浜に戻ろうとして流れに逆らって泳ぐことにより疲労し、水没してしまうことも・・・。

では、『もしリップカレントに入ってしまったら』
パニックを起こさず落ち着いてください。
そしてリップカレントに対して垂直に流れの無い所まで移動し、それから泳いで浜に戻ります。
流れが強く幅が広い場合には、そのまま沖に流されて流れの弱まった所で戻った方がよいですね。
流される事は不安だと思いますが、リップカレントに逆らって浜に戻る事は
世界レベルの競泳選手でも無理ですので、絶対にしないで下さい！！
リップカレント付近は危険性が高いので監視の重要ポイントの１つになっています。
流されたとしてもすぐに救助が来てくれますのでご安心を♪
まぁ流されないことが１番ですが（笑）
そこで

●リップカレントの見分け方●

○海底の砂が巻き上げられて濁り、周囲の色と異なる。
○波が崩れた後にできる泡やゴミが沖に向かって流れている。
○海面が穏やかな時に波紋が現れる。
○リップカレントの流れのある両側で波が崩れる。

海に入る前に観察してみてください。
ライフセーバーはその日の海の状況を見て遊泳エリアを決めています。
遊泳禁止の所は危険が潜んでいるので入らないでくださいね。
ルールを守って海水浴を楽しみましょう♪♪

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ｶｲﾛﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸ&ﾌｨﾄｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰ　レエール
横浜市青葉区美しが丘５－１－５２　フルヤビル３Ｆ
　　
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最寄駅：田園都市線たまプラーザ　徒歩５分
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パーソナルトレーナーの相馬です。

昨日38度の熱を出し、喉が痛い痛い状態です。最近寒さがまた一段と厳しく体調管理も大変ですね。

さて、トレーニングを激しく行っていて、ビルドアップされた人を見ると、「風邪なんて引かなそう」って思いますよね。

単純に丈夫そうみたいな・・・・。

あまり知られていない事ですが、実は激しくトレーニングをしている人が普通の人以上に風邪をひきやすいことがあるんです。

トレーニング効果が出てきたと思った矢先に風邪をひいてしまうと、体力が落ちてしまう上に、トレーニング自体もしばらく休まなくてはなりません。
せっかく肥大してきた筋肉も小さくしぼんでしまいます。（ホント悔しいですよ！）

本来、トレーニングは筋力や精神力だけでなく、内臓や病気への抵抗力も強くする効果があります。
だからトレーニングを積んでいる人は普通の人以上に丈夫で、風邪にも強いはずだと思いますよね？

それではなので、なぜこのような現象が起こるのでしょうか？

トレーニングをしている人の抵抗力レベルは通常は普通の人よりも高いのですが、激しいトレーニングが一時的に抵抗力レベルを普通の人以下までに下げてしまうのです。つまり、体は普通の人よりも強いにも関らず、激しい運動によって弱っている時に運悪く風邪をひいてしまう、という現象が起こる可能性があるわけです。
ここで言う激しいトレーニング後は必ずしもトレーニングした直後だけを指しているわけではありません。一定期間にハードなトレーニングを続けて行った場合など、疲労がたまっている状態を全て含むと考えて下さい。

身体に疲れが出ているとき、仕事が忙しく精神的に弱っている時なんかはトレーニングは軽めのメニューに切り替えた方がよさそうです。

トレーニングにハマる人ほど休むことが怖くなります。（自分もそうですが・・・・。）
しかし、風邪を引いてしまうと振り出し以下のレベルまで下がることがあります。いつも自分の身体と対話し、危険信号を読み取れるようになれば、本物のトレーニーになれるでしょう。

無理は禁物。急がば回れですね。上手に筋トレしましょう！

トレーニングのご相談はレエールスポーツコンディショニングラボまで

こんにちは。

パーソナルトレーナー相馬です。

自分はトレーナーとしてトレーニングを自ら実践するため、よく仕事の合間で、プロテインを摂取しています。シェイカーでシャカシャカやってると必ず不思議そうな目で見られます。

「うわ！プロテインだ。筋肉つける”薬”だよね」

「そんなん飲んで意味ある？」

的な眼差しです・・・・・・・・・・・・。

プロテインに対しての誤解は未だに根強くあります。
それが一般の方だけならまだしも、トップアスリートにまで及んでいるとなると大きな問題です。

一番の誤解はプロテインを「ステロイド」と勘違いされる方。「ステロイド剤」は筋の合成促進をするものですが、様々な副作用があり、ドーピングの対象になっています。

対してプロテインはタンパク質を英語で言ったもの。分解されてアミノ酸になり、筋肉だけでなく肌や髪、人間を形作る材料になるものです。肉や魚、乳製品、豆類などに豊富に含まれているものを濃縮して精製しただけのものです。要は加工食品、薬でも何でもないんです。

未だにアミノ酸と名付けられた商品は摂取するのに、プロテインとなると一歩引いてしまう、そんなおかしな現象が起きています。

一般に成人の方で、1日に体重1キロにつき1グラムのタンパク質摂取が必要と言われています。
トレーニングをする方や、アスリートは体重1キロにつき、1.5～2グラムは摂取しないと、パフォーマンスUP難しいと言われています。体重70キロの人で、70グラムは必要ですが、食事だけで摂取できれば問題ないのですが、これだけのタンパク質を取るとなると、余分な脂質も摂取することになり、特にダイエット目的でトレーニングされている方は効率が悪いです。

そこで登場するのがプロテインです。タンパク質だけを集中して摂取できるので、体脂肪を増加させずに、筋量だけを増やすことができます（糖質摂取も大切ですが）もちろんお肌や髪にも効果があるので、美容にも適しています。

レエールスポーツコンディショニングラボでは、目的に応じたプロテインを多数用意しています。どんなものを摂取すればいいか、飲むタイミングは？味はおいしいの？飲み方全般などなど、特に趣味やレクリエーションで運動される方はご相談ください。あなたに適したサプリメントをご用意させて頂きます！！　

パーソナルトレーナーの相馬です。

さて、好評のレエールダイエットプログラムですが、
興味をもたれるのが、女性がほとんどです。そして、内容を見て一言。。。。

①「筋トレやったらムキムキになっちゃう・・」、②「楽して痩せたい」

まず①の人へ、少々言い方がきついですが、、、

「ムキムキになれるものなら、なってみろ！」といいます。女性はそう簡単にムキムキボディにはなれません。
男性に比べ、圧倒的に男性ホルモンの分泌が少ないため、筋量を上げるのには男性以上に努力をしないと、結果がついてきません。女性のトップビルダーは元々男性ホルモンの分泌量が多いという才能にくわえ、血ヘドを吐くような努力をして、ああいう身体を作ります。

レエールダイエットプログラムで行うトレーニングは、小さな負荷でゆっくり動くスロトレなんで、筋肉が大きくなる刺激量ではないし、ましてや女性なら尚更、筋肥大はしません。
むしろ、適度に刺激が届くことで、筋自体が活性化し、眠ってい筋繊維を目覚めさせ、代謝を上げます。目覚めた筋肉は重力に逆らって、活動をしますから、身体にメリハリが出ます。

むしろ一生の美容の糧として続けるべきことなんです。

②と思う方へ、、、

はっきり言います。楽して理想のボディは手に入りません。

ある程度の努力と根気は必要です。ただ、絶対続かないようなきついものでもありません。現にモニターの方々は最初の不安からすぐに解放されて、トレーニングに対し楽しさを見出しています。

なぜなら、

はっきりとした結果、効果を実感できるからです。その効果は数字としてしっかりあらわれます。また、トレーナーがつくことでモチベーションも保てます。

敷居が高く感じるのは最初だけ。踏み越えてしまえば、「全然いける！！」と感じるし、　なにより自分の努力で手に入れた身体は何事にも変えがたいものになるでしょう。

今まで様々なダイエット法を、”楽”をテーマに挑戦されて上手くいかなかった方、少しだけ頑張ってみませんか？？

私がお手伝いしますよ！！

ダイエットプログラムの詳細はこちら

「腰痛」といっても様々な原因があります。

　＊神経からくる痛み
　＊関節のズレからくる痛み
　＊筋損傷からくる痛み
　＊靭帯への過度のストレスからくる痛み　　などなど。。。

これらの痛みも、普段の生活に支障がなければそのまま・・・
なんて方も多いのではないでしょうか？？

単なる『腰痛』。そう思ってケアをせずにほうっておくとどうなってしまうのでしょう？

腰痛の原因が何であれ、また、たとえ軽い痛みや違和感であっても、『『痛み』』
があることにより、無意識に楽な姿勢や動きを繰り返し行ってしまいます。偏った
姿勢や動きを繰り返すことで、徐々に筋バランスが崩れ身体の歪みがでてきます。
そして痛みも徐々に悪化していきます。痛みがひどくなれば、身体の防御反応として
周りの筋肉がどんどん硬くなり動きを制限していきます。このような状態が長く
続けば身体が元の動きを取り戻すのにとても時間がかかります。

　　　★一般的な怪我・障害のサイクル★

　　　　　　 １．怪我･障害
　　　　　　　２．組織の損傷
　　　　　　　３．炎症
　　　　　　　４．筋痙攣・硬直
　　　　　　　５．癒着
　　　　　　　６．筋神経反応の変化
　　　　　　　７．アライメントの歪み
　　　　　→１へ戻る

●腰痛へのアプローチ●

腰痛もちのアスリートを何人も診てきましたが、ほとんどの方に骨盤のズレや歪みがみられます。
骨盤のずれ方は選手によって異なるので、まずはどのようにずれているのかを評価します。
どのように歪みがあるのか分った時点で骨盤に本来の動きを取り戻していきます。骨盤が元の
状態に戻っても痛みがすぐに取れるとは限りませんが、徐々に痛みが和らいでいきます。
また、骨盤の歪みがなくなり本来の動きを取り戻した時点から、骨盤を安定させるために、骨盤
周りの筋肉の再教育を行ないます。慢性的に腰痛になやまされていた人は筋肉の再教育に
時間がかかりますが、定期的なエクササイズを繰り返し行い、腰痛にならないための身体を
作っていきます。

レエールでのコースで、この再教育を行なうのに適しているのは、パーソナルコンデショニングです！
楽しく！！明るく！！体を再教育させましょう。
何でもご相談下さい！！

※パーソナルコンディショニングのご予約はトレーナーの出勤日によりますので、お問い合わせ下さい。（info@l-aire.comまたは045-901-6660）

→ｽﾎﾟｰﾂ障害でお悩みの方はこちら

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スポーツ障害、スポーツケア、スポーツマッサージ、スポーツコンディショニングのことなら
　
カイロ＆アロマ　レエールで！

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レエールではその他のメニューも沢山あります。
カイロプラクティック、整体、スポーツ整体、アロマテラピー、スポーツアロマテラピー、
ゲルマニウム温浴、足裏デトックス

詳しくはコチラ

１０月９日に、レエールのスクールでサポートしている格闘技選手の試合がありました！
前回同様、セコンドとしてサポートに入りました。

今回の試合は総合格闘技。立ち技あり、寝技あり。
簡単に言うと何でもありっていう感じです（笑）

階級は無差別級。大迫力ですよ！
１００ｋｇ以上の選手達が戦います・・・。

試合の前はコンディショニング、ウォーミングアップ、テーピングなどなど、大忙し。
試合後もケガの応急処置や、カラダのクールダウンなどなど。。
トレーナーは大忙しです！

試合の結果は、１Ｒ　３分４７秒　ＴＫＯ勝ち　（＾＾）ｖ

最高の結果でした。
トレーナーとしては、選手が無事に戻ってきてくれたことが嬉しかったです！

。。hanawa。。

６月２３・２４日にサポートチームラクロスの合宿に行ってきました！！

今回は夜、生徒さんたちと選手をケアも行ないました。

リーグ戦まであと１ヶ月。チームも順調に仕上がっている感じです（＾＾）

みなさんも応援よろしくお願いします！（＾＾）ｖ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　●●hanawa●●

6月17日にｽｸｰﾙでサポートしている選手の試合のセコンドに行って来ました！！

試合前は、ストレッチ、テーピングなど・・・
　
試合中は、セコンド

試合後は、ストレッチ、アイシングなど・・・

右にいるのが、僕（花輪）です（＾＾）

格闘技選手のｹｱは、コンディションが良くても、結果が出ない・・そこが辛いです。
でも、選手がリングで戦っている姿はかっこいいですよ！