L'aire

リレーコラム第２弾は、脚の歪みについてです！

脚の歪みで悩んでいる方は多いのではないでしょうか？？

なんと私も・・・・実はちょっぴりO脚なんです・・・・(>へ＜)
ほら・・・↓

ちょっと不恰好であまりスカートとかは履きません。。。（太いって理由は抜きにしてですよｗ）
せっかく女の子に生まれたのにそれはちょっと悲しいなあ・・・と思います

まずは自分の足が歪んでいるかチェックするために靴の裏を見てみましょう☆

間違った靴選び＝外反母趾というイメージですが、なにも外反母趾だけではありません。
原因不明の腰痛や頭痛も、足や靴に原因があった、ということもあるんです。

足に合った靴を履き、自然な姿勢で歩いていれば、全身の筋を使って力をうまくうけるので、
どこかが痛くなることはあまりありません。しかし、足に合わない靴を履き、不自然な姿勢で
歩いていると、どこか一部に負担をかけてしまい、その部位に痛みを発生させてしまいます。

そこで、普段履いている靴の裏を見てみよう！！
どこか一部が極端に減っているようなら、それは足に合っていない靴を履き、
不自然な姿勢で歩いている可能性大・・・。
さらに、擦り減ったままの靴のわずかな傾きは、さらに腰や膝を痛める原因になり、悪循環に陥ります。
みなさんの靴底はどうですか？

私の靴底は外側が減り気味です・・・・ （（（＾＾；）（；＾＾） ））

膝痛を引き起こす膝の湾曲には、O脚とX脚がありまして、正常な膝は脚の骨がまっすぐになっていますが、膝をまっすぐ伸ばして直立したときに両膝の間に隙間ができてしまうのがO脚です。
また、膝が内側に入り、膝下と太ももが外側に湾曲した状態をX脚と呼びますが、日本人にはほとんどいないといわれています。

人間は生まれたときには自然にO脚となっているそうなんですョ。
3～4歳頃になると次第にX脚となり、その後成長するにしたがってまっすぐになっていくのです。
しかし、赤ちゃんを早く歩かせようとすると膝の内側の骨の発育が鈍り、O脚になったまま成長して
しまう例も多くあるとのこと・・・。

また、扁平足や外反母趾・ハンマートゥーもO脚・膝のゆがみにつながりやすいって知ってました？？

実は私・・・このハンマートゥーなんです。。。
　これがハンマートゥーだ！！↓

幼稚園の頃、大好きだった編み編みの靴・・・・が原因だと思われます。。

これらの脚の歪みが、腰痛や他の症状としてカラダに現れてきます。

まさか原因が他にあるとは想像もつかないですよね・・・・

日常生活でも、ゆがみを治す運動を積極的に行って、食事内容や歩き方の習慣などを見直すことで
歪みの進行を食い止めることが可能になります。

■太ももと足裏の筋力を増強する→ O脚や膝のゆがみは、筋力不足も大きな要因。
　毎日筋力トレーニングを行うことで次第に筋力がアップし、膝への負担も少なくなる。
　ポイントは、お風呂に入って体が温まったあとに行うこと。新陳代謝が促進されるために痛みを
　感じにくくなり、関節がやわらかくなっているために膝も曲げやすくなる。最初は回数にこだわらず、
　できる範囲で無理せずに行うこと。整形外科を受診しているときは、もちろん主治医に相談してから
　行うことが大切です。

■膝やかかとに負担をかけずに歩こう！
　歩き方もO脚や膝のゆがみに影響します！膝やかかとに負担のかからない歩き方のポイントは・・・

○背筋を伸ばしてあごを引き、おなかを引っ込める
○着地するときには、かかとから先につき、土踏まずの外側から小指のつけ根、親指という順に体重を移動させ、足の指全体で地面を蹴る
○足先はガニ股や内股にもならないよう、まっすぐに保つ
○足はなるべく大きく開き、膝はまっすぐに伸ばして歩く

意識してトライしてみてくださいネ！

■自分の足に合った靴を！
　例えばハイヒールを履いていると、重心が前に移動し、つま先に重力がかかり過ぎてしまいます。
　その結果、つま先立ちをしているような不安定な状態になり、体を安定させようと膝に負担が
　かかってしまうんです。また、アキレス腱が縮みきってしまい、靴を脱いだあとでもアキレス腱が
　縮み気味の状態に。こうなると膝がよく伸びず、まっすぐ立つことができないなど膝をゆがめる原因に。
　オシャレをしたい気持ちもわかります（´～｀ヾ）が、O脚を防ぐためには履き心地を重視したいですね。

<膝に負担となる靴>は・・・
○ かかとが6cm以上のハイヒール
○ つま先が極端に細い靴
○ 重くて底の硬い靴
○ サンダルなどの脱げやすい靴
○ 靴底の厚すぎる靴
→たまにならOK！毎日だと膝・足首に負担がかかっちゃいますね・・・

レエールでは、１１月は女性の下半身のお悩みを解決するべく奮闘する予定♪
積極的に筋力を高めるパーソナルコンディショニングやカイロプラクティックなどなど
脚の歪みなどのお悩み解決のお手伝いをします☆

ぜひ、私たちと一緒に脚の歪みを改善しましょう！！！

レエール
０４５－９０１－６６６０